「坐骨神経痛を治す方法は？
日本整形外科学会の報告によると、腰痛に苦しんでいる方は約3000万人いると推計しています。
その中で、原因が特定できる腰痛はたったの15％とされています。
残り85％は、原因がわからずに腰痛に悩まされていることになります。
そして、その腰痛の約半数の方が坐骨神経痛の症状が出ているとも言われています。
今回は、少しでも症状を軽くするためのエクササイズなどをお伝えします。
この痛みやシビレはどうやったら治るの？
一般的に坐骨神経痛の治療には、医師や治療家に受診して治療を進めていくわけですが、
まず病院などで診断を受けた後に薬で様子をみるケースが多いのが現状です。
薬で改善すればよいのですが、そうでなかった場合、日常の動き方から変える必要があります。
スポーツや仕事、日々の体の“使い方”や“クセ”が症状につながっている場合がほとんどです。
・単に使い過ぎなのか？
・筋力が不足しているのか？
・筋力はあるのに体の使い方がおかしいのか？
・筋肉や関節が硬くなってしまったから？
など細かくみていく必要があります。
いずれにしても、専門の機関で見ていただくのが望ましいですが、
ここでは一般的に自分でできるエクササイズをご紹介します。
ストレッチをする時の注意点
ここで紹介するストレッチは、決して無理をしないでください。
痛みを我慢したり、無理に強く行わないでください。
あくまでも気持ち良い範囲で行うことをお勧めします。
不快に感じた時点で体は改善しません。
むしろ症状を悪化させてしまいます。
「痛気持ちいい」の痛みも感じないように行ってください。
腰の筋肉を伸ばすストレッチ
腰の筋肉が硬くなり坐骨神経に影響を与えている場合は、まず腰の筋肉を伸ばします。
腰が反っている方に有効です。
①仰向けに寝ます
②両膝を抱えます。
③息を吐きながら頭を持ち上げます。
④腰が伸びていることを感じる様に丸まります。
時間や回数は、気持ち良い範囲で行いましょう！
お尻の筋肉を伸ばすストレッチ
お尻の筋肉が坐骨神経を締め付けている坐骨神経痛もあります。
ゆっくり、やさしいストレッチから行います。
強すぎると症状を悪化させますので注意が必要です。
①膝を立ててすわります。
②伸ばしたい側の足首を、反対側の膝の上にのせます。
③お尻が伸びるところまでゆっくり足と胸を近づけます。
④余裕がある場合は、膝を少し押して遠ざけます。
時間や回数は、気持ち良い範囲で行いましょう！
梨状筋のストレッチ
坐骨神経を伸ばすストレッチ
坐骨神経もストレッチする必要があります。
ただし、筋肉よりも奥の方で突っ張る感じがするので少しずつ行いましょう。
症状がまだまだ残っている方にはお勧めしません。
①仰向けに寝ます。
②伸ばしたい側の膝を90度に曲げ、膝のウラを持ちます。
③股関節を90度に固定してゆっくり膝を伸ばしていきます。
④腰から足の裏側全体につっぱる感じがでたらOKです。
⑤さらに頭を上げるとより神経にアプローチできます。
時間や回数は、気持ち良い範囲で行いましょう！
足首の角度で伸び方が変わります！
ストレッチで体をゆるめたら、次は体を強くしていきます。
体幹のトレーニングで安定性をつくります。
体幹トレーニングをする時の注意点
ここで紹介する体幹トレーニングは、筋肉痛にするためのトレーニングではありません。
腰が安定するように行うもので、辛いと感じたら中止してください。
また、症状が出る場合も中止してください。
体幹を安定させるトレーニング
体のゆがみを整えてから行うトレーニングです。
正しい姿勢を意識して行うため、まずは寝た状態から行いましょう。
①仰向けにまっすぐに寝て、両膝を立てます。
②軽く顎を引いて顔を水平にします。
③下腹部で触りやすい骨盤の骨の内側（1㎝）に指をあてます。
④ゆっくり大きな呼吸をします。
⑤息を吐くときに下腹部が凹み指先のお腹の筋肉が硬くなるように、
徐々に強く長く吐くようにしていきます。
初めは短い時間でかまいません。
徐々に長く吐けるようにしていきましょう。
繰り返しますが、痛みやシビレ、不快な感じがしたら無理に続けないでください。
気持ちよく感じることで筋肉はゆるんでいきます。
筋肉が緩むことで体のゆがみや血流が改善し、症状が軽くなっていきます。
毎日コツコツと続けましょう！
当院は、前橋市に2006年に山王接骨院として開院しました。
その後、山王整体院を併設し、慢性痛などに苦しむ方に施術を行ってきました。
坐骨神経痛だけでなく、脊柱管狭窄症や腰椎ヘルニア、梨状筋症候群、ギックリ腰などが
どうしてそうなったのか原因である部分をつきとめ、早期回復・再発予防を目指しませんか？
