五十肩になる前に！〜前橋で肩の痛み・動かしにくさにお悩みの方へ〜
「最近、肩が上がりにくい」
「後ろに手が回らない」
「服を着るときに痛い」
このような症状がある場合、**五十肩（肩関節周囲炎）**の可能性があります。
五十肩は、突然強い痛みが出ることもありますが、
実はその前に“可動域の低下”というサインが出ていることが多いのです。
今回は、ご自宅でできる五十肩の危険度チェック方法をご紹介します。
■ 五十肩とは？
五十肩は、肩関節周囲の炎症や拘縮によって
✔ 肩が上がらない
✔ 後ろに回らない
✔ 夜にズキズキ痛む
といった症状が出る状態です。
特に40代後半〜60代に多く、
「気づいたら動かなくなっていた」というケースも少なくありません。
■ 五十肩 危険度セルフチェック（左右差を確認）
※すべて「痛みが出ない範囲」で行ってください。
① 肩の外転チェック（横から上げる動き）
方法
- 壁に背中をつけて立ちます
- 小指を壁に沿わせながら、腕を横からゆっくり上げます
- 左右の高さ・引っかかり感を確認します
チェックポイント
・片側だけ上がりにくい
・途中で痛みが出る
・腰を反ったり、手が壁から離れてしまう
左右差がある場合、挙がりにくい方に異常がある可能性があります。
② 肩の外旋チェック（腕を下ろした状態）
方法
- 壁に背中をつけます
- 肘を壁につけたまま90度に曲げます
- そのまま手を外側へ開きます
チェックポイント
・左右で開き方が違う
・片側だけ動きが硬い
五十肩では、この“外旋制限”が最初に出やすいです。
③ 鎖骨の動きチェック
方法
- 壁に背中をつけます
- 手の平を壁につけます（内旋位）
- 手の平で壁につけたまま肘を横に持ち上げます
チェックポイント
・左右で差がある
・肩の前がつまる感じがある
鎖骨の動きが悪く、手を腰や背中に回せなくなる可能性があります。
④ 肩屈曲位での外旋チェック（前ならえ）
方法
- 肩を前に90度上げます（前にならえ）
- 肘を伸ばした状態で、外側へひねります
チェックポイント
・左右差がある
・スムーズに回らない
この動きが硬い場合、関節包の拘縮が疑われます。
⑤ 肩の屈曲チェック（前から上げる動き）
方法
腕を前からまっすぐ上げていきます。
チェックポイント
・耳の横まで上がるか
・途中で痛みが出ないか
・左右で高さが違わないか
■ ひとつでも左右差があれば要注意
五十肩は、
「動きが悪くなってから」始まることが多いです。
✔ 外旋が硬い
✔ 横から上がりにくい
✔ 片側だけ違和感がある
このような状態がある場合、
早めに対応することで悪化を防ぐことができます。
多くの方は、動きの悪さとともに軽い痛みを感じ始めます。
この段階を放置すると、次第に痛みが強くなり、肩が動かせなくなってしまいます。
■ 五十肩は早期対応が重要
五十肩は
① 炎症期（痛みが強くなる時期）
② 拘縮期（肩の動きが悪くなる時期）
③ 凍結期（痛みが軽くなるも動きが最も悪くなる時期）
④ 回復期（動きが回復する時期）
という経過をたどります。
炎症が強くなる前に、
可動域のバランスを整えることがとても重要です。
■ こんな症状があればご相談ください
・布団に入ると肩の痛みを感じる
・朝起きた時だけ痛みを感じる
・後ろに手が回らない
・服の着脱がつらい
・3週間以上違和感が続いている
当院では、肩関節だけでなく
✔ 鎖骨
✔ 肩甲骨
✔ 胸椎
まで含めた評価を行い、悪化する前に肩の良い状態づくりをサポートしています。
【五十肩の危険度チェック】に関するよくある質問
Q1. セルフチェックで左右差がありました。もう五十肩ですか？
必ずしも五十肩とは限りません。
ただし、外旋制限や外転制限に左右差がある場合は初期サインの可能性があります。
五十肩は「痛み」より先に「可動域制限」が出ることが多いため、
違和感の段階での評価が重要です。
Q2. 痛みがなければ様子を見ても大丈夫ですか？
軽い違和感だけであれば急性炎症ではないこともありますが、
可動域制限が続く場合は注意が必要です。
放置すると
✔ 夜間痛
✔ 動作時痛
✔ 凍結期（肩がほとんど動かなくなる状態）
へ進行することがあります。
「痛みが出る前」が対応のベストタイミングです。
Q3. 五十肩は自然に治ると聞きました。本当ですか？
時間の経過で改善するケースもありますが、
回復までに半年〜1年以上かかることもあります。
また、可動域が完全に戻らないまま終わるケースも少なくありません。
早期に可動域を整えることで、回復期間の短縮が期待できます。
Q4. ストレッチはしてもいいですか？
炎症が強い時期（ズキズキ痛む・夜間痛がある）には
強いストレッチは逆効果になることがあります。
違和感レベルであれば、
痛みの出ない範囲での可動域改善エクササイズは有効です。
自己判断が難しい場合は評価を受けることをおすすめします。
Q5. どんな人が五十肩になりやすいですか？
・40代後半〜60代
・デスクワークが多い
・猫背や巻き肩姿勢
・運動不足
・片側だけよく使う生活習慣
肩関節だけでなく、
鎖骨・肩甲骨・胸椎の動きが悪い方もリスクが高くなります。
Q6. 左右差はどのくらいあれば問題ですか？
明らかに高さが違う
動き出しが硬い
片側だけ引っかかる
このような感覚があれば十分チェック対象です。
「明らかに動かない」まで待つ必要はありません。
Q7. 病院に行くべきですか？それとも様子見で大丈夫？
✔ 強い痛みがある
✔ 夜眠れない
✔ 2〜3週間以上違和感が続く
この場合は早めの受診をおすすめします。
軽度でも左右差が気になる場合は、
評価だけでも受けることで悪化予防につながります。
まとめ
五十肩の危険度は、
「痛み」よりも「左右差」で確認することが大切です。
まずはセルフチェックを行い、
気になる場合は早めに対応しましょう。
早期に痛みや可動域を整えることが、重症化予防の鍵になります。
