「猫背が原因の首・肩こりを改善｜姿勢チェックと簡単エクササイズ」
【首・肩こりを繰り返す方へ】姿勢改善のポイント
◎ いつも首や肩がこっている
◎ 猫背で首が前に出ている
◎ 目の疲れがひどい
このようなお悩みがある方は、猫背によって首や肩の筋肉が常に緊張し、血流が低下している可能性があります。
猫背とは、背中が丸まり頭が前方へ突き出た姿勢のことです。
長時間スマホを見ている方やパソコン作業が続くと、背骨のS字カーブが乱れることで、本来は骨で支えられる頭や腕を、首や肩の筋肉が過剰に支えなければならなくなります。
その結果、肩こり・首こり・背中の痛みだけでなく、腰痛になったり、呼吸が浅くなり疲れやすくなったりもします。
猫背改善のポイント
猫背を治すには、単に背筋を伸ばせば良い訳ではありません！
① 胸や肩の前側の筋肉を緩める
② 肩甲骨を支える筋肉を正しく使えるようにする
③ 背骨と骨盤のバランスを整える
④ 整えた体を支えるために体幹を強化する
エクササイズ後に体の状態をチェックしてみましょう！
① 気を付けの姿勢から、手のひらを内側に向け前から万歳をします
② 手のひらの向きを変えずに、そのまま外側へ倒します
③ 手のひらが外を向いたまま気を付けの姿勢までもどします
チェックポイント
A) この時、手の甲が太ももに付けられる方は全く問題ありません😊
B) 何となく手の甲が太ももに付けられる方はまずまず！
C) ぜんぜんできない方は、ちょっとピンチ😭
➡ 体の手入れをした方が良さそうです…
山王接骨院・山王整体院では、猫背や巻き肩、ストレートネックの改善も行っています。
施術は、
① 首肩周りや背骨の柔軟性をとり戻し、ゆがみを改善
② 良い姿勢がとれるようにストレッチを行う（ご自宅でも行っていただきます）
③ 姿勢を安定させるための筋力トレーニング（ご自宅でも行っていただきます）
このような方針で、再びゆがまない体を作っていきます。
その場しのぎではなく、日常生活から姿勢を変えていきたい方を全力でサポートしています。
当日のご予約はお電話で承ります
前橋市で猫背・姿勢改善をご希望の方は、お気軽にご相談ください。
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猫背改善についてよくある質問
Q1. 猫背は自分で治すことはできますか？
軽度の猫背であれば、日常姿勢の見直しやストレッチ、体幹トレーニングを継続することで改善が期待できます。ただし、長年の習慣や体のクセによって背骨や骨盤のバランスが崩れている場合は、自己流だけでは改善しにくいこともあります。その場合は、体の状態を評価した上で専門的なケアを受けることが大切です。
Q2. 猫背を意識して背筋を伸ばしていれば良いですか？
いいえ。無理に背筋を伸ばすだけでは、腰を反らしすぎたり首や肩に力が入ったりして、かえって負担が増えることがあります。猫背改善には、胸や肩の前側の筋肉を緩め、肩甲骨や体幹を正しく使える状態を作ることが重要です。
Q3. 猫背と首こり・肩こりは関係がありますか？
はい、深い関係があります。猫背になると頭が前に出るため、首や肩の筋肉が常に緊張し、血流が悪くなります。その結果、首こりや肩こり、頭痛、目の疲れなどが起こりやすくなります。
Q4. 猫背は腰痛の原因にもなりますか？
なります。猫背によって背骨全体のバランスが崩れると、腰にかかる負担が増えます。特に、骨盤が後傾した状態が続くと腰周りの筋肉が疲労し、慢性的な腰痛につながることがあります。
Q5. 猫背改善にはどれくらいの期間が必要ですか？
個人差はありますが、早い方では数週間で「姿勢が楽になった」「肩が軽くなった」と感じることがあります。ただし、長年の姿勢習慣を改善するには、数か月単位での継続が大切です。短期間で治そうとせず、習慣を変える意識が重要です。
Q6. 猫背改善のエクササイズは毎日やった方が良いですか？
はい。1回に長時間行うよりも、短時間でも毎日続けることが効果的です。仕事の合間やお風呂上がりなど、生活の中に取り入れることで、無理なく続けやすくなります。
Q7. 猫背や巻き肩、ストレートネックは同時に改善できますか？
多くの場合、これらは同時に起こっています。そのため、背骨・肩甲骨・骨盤・体幹を総合的に整えることで、まとめて改善を目指すことが可能です。部分的な対処よりも、全身のバランスを整えることが大切です。
Q8. 接骨院・整体院ではどのような猫背改善を行いますか？
山王接骨院・山王整体院では、
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背骨や肩甲骨、骨盤の動きを整える施術
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ご自宅でできるストレッチ・エクササイズ指導
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姿勢を安定させるための体幹トレーニング
を組み合わせ、再び猫背になりにくい体づくりを目指しています。
Q9. 猫背が気になる場合、まず何をすれば良いですか？
まずは、ご自身の姿勢をチェックし、どこが硬くなっているのかを知ることが大切です。その上で、無理のないエクササイズから始めてみてください。痛みや不調が強い場合は、早めに専門家へ相談することをおすすめします。
