『巻き肩について』チェックと改善エクササイズを紹介
【肩こり・首こりが続く方へ】姿勢改善のポイント
◎ 首や肩のこりがとれない
◎ 姿勢が悪いと言われる
◎ 腕がだるく肩の動きが悪い
このようなお悩みがある方は、巻き肩によって肩や首に負担がかかっている可能性があります。
巻き肩とは、肩が前方に出て内巻きになっている姿勢のことです。
スマホやパソコン作業、家事などは腕を前に出しての姿勢が多く、肩の前側や胸の筋肉が使われ過ぎることで硬くなってしまいます。
見た目に「姿勢が悪く見える」だけでなく、猫背と重なって首がつまった感じで短く見えることもあります。
巻き肩が続くと、肩こり・首こりだけでなく、
肩関節の動きが悪くなり、四十肩・五十肩につながる可能性があります。
また、多くの場合猫背と同時に起こりやすく、ストレートネックになる方も最近は増えています。
巻き肩改善のポイント
① 肩や胸の前側の筋肉を緩める
② 肩甲骨を正しく動かせるようにする
③ 背骨や骨盤の位置を整え、腕が自然に下がる姿勢を作る
④ 姿勢を維持する体幹を強化する
エクササイズ後に体の状態をチェックしてみましょう！
①気を付けの姿勢から、手のひらを内側に向け前から万歳をします
②手のひらの向きを変えずに、そのまま外側へ倒しています
③手のひらが外を向いたまま気を付けの姿勢までもどします
※痛みが出る場合は無理に行わず、可動域の範囲で行いましょう。
チェックポイント
A) 手の甲が太ももに付けられる方はOKです😊
B) 何となく手の甲が太ももに付けられる方はもう少しです！
C) 固くてしっかりできなかった方、エクササイズを続けてみてください😭
山王接骨院・山王整体院では、猫背や巻き肩、ストレートネックの改善も行っています。
施術は、
① 首肩周りや背骨の柔軟性をとり戻し、ゆがみを改善
② 良い姿勢がとれるようにストレッチを行う（ご自宅でも行っていただきます）
③ 姿勢を安定させるための筋力トレーニング（ご自宅でも行っていただきます）
このような方針で、再びゆがまない体を作っていきます。
当日のご予約はお電話で承ります
姿勢やゆがみが気になる方はお気軽にご相談ください。
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巻き肩改善に関するよくある質問
Q1．巻き肩とはどのような状態ですか？
巻き肩とは、肩が前方に出て内側へ巻き込まれた姿勢のことです。
スマホやパソコン作業、家事などで腕を前に出す姿勢が続くことで、胸や肩の前側の筋肉が硬くなり、肩甲骨が外に開いた状態になりやすくなります。
Q2．巻き肩になるとどんな不調が起こりますか？
巻き肩が続くと、
-
肩こり・首こり
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首がつまった感じ
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腕のだるさ、肩の動かしにくさ
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四十肩・五十肩のリスク増加
などの不調が起こりやすくなります。
また、猫背やストレートネックを併発する方も多く見られます。
Q3．巻き肩は自然に治りますか？
一時的に楽になることはあっても、
姿勢や体の使い方を変えない限り、自然に改善することは少ないです。
筋肉の硬さ・体幹の弱さ・姿勢のクセが重なっているため、意識的なケアが必要です。
Q4．ストレッチだけで巻き肩は改善できますか？
ストレッチはとても大切ですが、それだけでは不十分な場合が多いです。
硬くなった筋肉をゆるめた後に、
-
肩甲骨を正しく動かす
-
姿勢を支える体幹を使えるようにする
といった要素を組み合わせることで、改善しやすくなります。
Q5．巻き肩と猫背は関係がありますか？
はい、強く関係しています。
巻き肩になると肩が前に引っ張られ、背中が丸くなりやすくなります。
逆に猫背があると、肩も前に出やすくなります。
多くの場合、巻き肩と猫背は同時に起こっています。
Q6．デスクワークを続けながらでも改善できますか？
可能です。
大切なのは、
-
同じ姿勢を長時間続けない
-
こまめに肩や背骨を動かす
-
正しいエクササイズを継続する
ことです。
仕事の合間に短時間で行うケアでも、十分効果が期待できます。
Q7．エクササイズはどのくらいの頻度で行えば良いですか？
1回を長く行うより、毎日こまめに行うことが大切です。
1日1〜2回、数分程度でも継続することで、体は少しずつ変わっていきます。
Q8．痛みがある場合でもエクササイズはして良いですか？
強い痛みがある場合や、動かすと痛みが増す場合は無理に行わないでください。
不安な場合は、専門家に相談しながら行うことをおすすめします。
Q9．接骨院ではどのような施術を行いますか？
山王接骨院・山王整体院では、
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首・肩・背骨の柔軟性を回復
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姿勢のバランス調整
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再発を防ぐための体の使い方指導
を組み合わせ、**「戻りにくい体づくり」**をサポートしています。
Q10．どのような人が相談すると良いですか？
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長年、肩こりや首こりを繰り返している方
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姿勢が気になると言われたことがある方
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巻き肩や猫背を根本から改善したい方
は、一度ご相談ください。
