産後骨盤タイプ別チェックリスト
次の項目にあてはまるものが多いものがあなたの骨盤タイプです！
✅【前傾タイプチェック】（反り腰・腰痛型）
• ☐ 反り腰で立つと腰が反っている感じがする
• ☐ 妊娠前より下腹がぽっこりしている
• ☐ 仰向けで寝ると腰が浮いて床につかない
• ☐ 長時間立っていると腰がつらい
• ☐ ハイヒールを履くと腰が痛くなる
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✅【後傾タイプチェック】（猫背・垂れ尻型）
• ☐ お尻が平べったく、垂れて見える
• ☐ 妊娠前より猫背になったと感じる
• ☐ ももの前が張りやすい
• ☐ 肩こり・首こりが慢性的にある
• ☐ 座る姿勢が崩れやすい
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✅【開きタイプチェック】（下半身太り・がに股型）
• ☐ 出産後、ズボンが入らなくなった
• ☐ 太ももやお尻が大きくなったように感じる
• ☐ 股関節の違和感やがに股が気になる
• ☐ 仰向けで寝ると足が自然に開いてしまう
• ☐ 出産前より骨盤の横幅が広がった気がする
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✅【ねじれタイプチェック】（左右差・偏り型）
• ☐ 抱っこや授乳をいつも同じ側でしている
• ☐ 靴のかかとの減り方が左右で違う
• ☐ 足の長さが違って見えることがある
• ☐ どちらか一方の腰・股関節・膝が痛くなりやすい
• ☐ 写真を撮ると、肩や骨盤の高さが左右で違う
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◎一番チェックが多かったタイプが「今のあなたの骨盤タイプ」
◎2つ以上が同じ数の場合はミックス（複合）タイプとして判断
産後の骨盤矯正のポイント
１．ホルモンの影響を考慮
出産後は、産道を広げるために分泌された「リラキシン」というホルモンの影響を受け関節の靭帯がゆるんでいます。
このホルモンは産後数ヶ月で減少します。
この期間中の骨盤の矯正がおすすめです。
２．骨盤の前後の傾き、左右差をチェック
妊娠、出産により骨盤は前傾や後傾、左右非対称になりやすいです。
見た目だけでなく、腰痛や股関節痛、恥骨痛や違和感などの原因になります。
３．筋肉と靭帯の調整
妊娠期の影響で、骨盤周囲や体幹のインナーマッスルがゆるくなり安定力が低下ます。
ゆがみを整えるだけでなく、これらの筋肉を鍛えてしっかり支えられるよう機能を回復させる必要があります。
４．日常生活動作に注意
施術の効果を持続させるためには、授乳の姿勢や抱っこの姿勢、生活動作のクセなども注意、修正する必要があります。
５．無理のないアプローチ
炎症や痛みの状況は日々変化しますし、お子さんの状況に左右されることもあります。
無理のないスケジュールとその日の状態により無理のない施術を調整いたします。
骨盤タイプ別の対策
✅前傾タイプ ➡ 反り腰、腰痛に注意！
◆特徴
• 反り腰で腰痛が出やすい
• お腹がぽっこり出て見える
• 妊娠前より下腹太りしやすい
◆ポイント
• 腰を反る筋肉の緊張をゆるめる
• 体幹インナーマッスルのトレーニング
• 骨盤の正しい位置の習得
✅後傾タイプ ➡ 猫背、垂れ尻を修正
◆特徴
• お尻が垂れやすい、ももの前が張る
• 猫背になりやすく、肩こり・巻き肩を併発
• 呼吸が浅くなりやすい
◆ポイント
• お尻や太もも裏の緊張をゆるめる
• 腹筋や股関節前面の筋肉を使える様にする
• 呼吸がしっかりできるようなアプローチも必要
✅開きタイプ ➡ 骨盤の安定性がカギ
◆特徴
• 骨盤の横幅が広がった感覚
• 下半身太り、ズボンがきつく感じる
• 股関節の違和感、ガニ股になりやすい
◆ポイント
• 骨盤と太ももの内側と外側のバランスをとる
• 骨盤の安定性強化
• 股関節の動きを調整
✅ねじれタイプ ➡ 左右差やねじれを整える
◆特徴
• 足の長さが違って見える
• 抱っこや授乳のクセで片側に負担がかかる
• 腰痛・股関節痛が左右どちらかに偏る
◆ポイント
• 骨盤の左右バランス・仙腸関節の調整
• 日常の動作パターンの修正
• 左右の筋力の再教育とバランス調整
矯正の開始時期と期間
産後の骨盤矯正を始めるなら
• 産後4〜6週以降（悪露が落ち着いたら）
• 早すぎると体への負担が大きいため、体調を見ながらスタート。
• 帝王切開の方は医師の許可を得てから始めます。
通院期間と目安
～３ヶ月：週１回のペースが理想。姿勢と骨盤、筋肉にアプローチ
～６ヶ月：２週間に１回のペースで安定化・再発予防
６ヶ月～：月に１回ペースでメンテナンス
＊個人差があるので、ゆがみの程度や筋力の回復具合などに応じて調整
当院の施術で得られる5つの変化
• 姿勢が整う
• 腰痛・肩こりの軽減、予防
• 下半身太りの改善
• 骨盤底筋の安定 → 尿もれ・内臓下垂の予防
• ポジティブな気持ちになれる
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