五十肩になる前に！〜前橋で肩の痛み・動かしにくさにお悩みの方へ〜
「最近、肩が上がりにくい」
「後ろに手が回らない」
「服を着るときに痛い」
このような症状がある場合、**五十肩（肩関節周囲炎）**の可能性があります。
五十肩は、突然強い痛みが出ることもありますが、
実はその前に“可動域の低下”というサインが出ていることが多いのです。
今回は、ご自宅でできる五十肩の危険度チェック方法をご紹介します。
■ 五十肩とは？
五十肩は、肩関節周囲の炎症や拘縮によって
✔ 肩が上がらない
✔ 後ろに回らない
✔ 夜にズキズキ痛む
といった症状が出る状態です。
特に40代後半〜60代に多く、
「気づいたら動かなくなっていた」というケースも少なくありません。
■ 五十肩 危険度セルフチェック（左右差を確認）
※すべて「痛みが出ない範囲」で行ってください。
① 肩の外転チェック（横から上げる動き）
方法
- 壁に背中をつけて立ちます
- 小指を壁に沿わせながら、腕を横からゆっくり上げます
- 左右の高さ・引っかかり感を確認します
チェックポイント
・片側だけ上がりにくい
・途中で痛みが出る
・肩がすくむ
左右差がある場合、拘縮の可能性があります。
② 肩の外旋チェック（腕を下ろした状態）
方法
- 壁に背中をつけます
- 肘を壁につけたまま90度に曲げます
- そのまま手を外側へ開きます
チェックポイント
・左右で開き方が違う
・片側だけ動きが硬い
五十肩では、この“外旋制限”が最初に出やすいです。
③ 鎖骨の動きチェック
方法
- 壁に背中をつけます
- 手の平を壁につけ、肩を内側にひねります（内旋位）
- その状態で腕を横へ上げます
チェックポイント
・途中で止まる
・肩の前がつまる感じがある
鎖骨の動きが悪いと、肩全体の可動域が低下します。
④ 肩90度屈曲位での外旋チェック
方法
- 肩を前に90度上げます
- 肘を曲げた状態で、外側へひねります
チェックポイント
・左右差がある
・スムーズに回らない
この動きが硬い場合、関節包の拘縮が疑われます。
⑤ 肩の屈曲チェック（前から上げる動き）
方法
腕を前からまっすぐ上げていきます。
チェックポイント
・耳の横まで上がるか
・途中で痛みが出ないか
・左右で高さが違わないか
■ ひとつでも左右差があれば要注意
五十肩は、
「動きが悪くなってから」始まることが多いです。
✔ 外旋が硬い
✔ 横から上がりにくい
✔ 片側だけ違和感がある
このような状態がある場合、
早めに対応することで悪化を防ぐことができます。
多くの方は、動きの悪さとともに軽い痛みを感じ始めます。
この段階を放置すると、次第に痛みが強くなり、肩が動かせなくなってしまいます。
■ 五十肩は早期対応が重要
五十肩は
① 炎症期（痛みが強くなる時期）
② 拘縮期（肩の動きが悪くなる時期）
③ 凍結期（痛みが軽くなるも動きが最も悪くなる時期）
④ 回復期（動きが回復する時期）
という経過をたどります。
炎症が強くなる前に、
可動域のバランスを整えることがとても重要です。
■ こんな症状があればご相談ください
・布団に入ると肩の痛みを感じる
・朝起きた時だけ痛みを感じる
・後ろに手が回らない
・服の着脱がつらい
・3週間以上違和感が続いている
当院では、肩関節だけでなく
✔ 鎖骨
✔ 肩甲骨
✔ 胸椎
まで含めた評価を行い、悪化する前に肩の良い状態づくりをサポートしています。
まとめ
五十肩の危険度は、
「痛み」よりも「左右差」で確認することが大切です。
まずはセルフチェックを行い、
気になる場合は早めに対応しましょう。
早期に痛みや可動域を整えることが、重症化予防の鍵になります。
